Кардиолог рассказала, как улучшить качество сна

Врач-кардиолог Наталия Золотарева предупредила россиян, что недосып «убивает» сердце и увеличивает риск развития атеросклероза. По словам специалиста, многие люди пренебрегают полноценным отдыхом и ограничиваются лишь пятью часами сна. В этом случае накапливается недосып и может возникнуть хроническая усталость, на восстановление которой может уйти до трех недель дополнительного сна. Наталия Золотарева поделилась с Life , что при недостатке сна нарушается обмен веществ в организме и эндокринные функции. А это, в свою очередь, приводит к повышению артериального давления и увеличению уровня цитокинов, способствующих воспалению. Помимо этого, нехватка глубокого сна может нарушить выработку гормонов. Для того, чтобы улучшить качество сна и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, кардиолог предалгает придерживаться нескольких правил гигиены сна. В первую очередь специалист рекомендует не употреблять алкоголь и кофеин перед сном, а также ограничить курение. Также следует за 2-2,5 часа до сна завершить прием пищи. Помимо этого, врач советует не просматривать новости и ограничить использование гаджетами за два часа перед сном.

Источник: http://www.vsesmi.ru/rss/all/